Concurso de lanzamiento de peso

Para mi última sesión de lanzamiento diseñé un pequeño concurso en el que participé junto a mis alumnos Rober y Manu. Hugo no estaba ya que se iba de boda, esperamos que lo esté disfrutando! 

Después de hacer el calentamiento reuní a mis alumnos en una de las zonas de lanzamiento de la pista, en concreto en la del foso de arena. Les expliqué en qué iba a consistir la prueba (me basé en los test criterium de pretemporada) y ya que yo también quería participar añadí una norma: ''Los dos que no estuvieran lanzando debían ejercer de jueces''. Me valí de esta norma para comprobar si mis alumnos conocían el reglamento de competición y sabían distinguir cuando un lanzamiento era nulo. 

La prueba fue un éxito. Mis compañeros realizaron correctamente el lanzamiento aplicando la técnica de traslación e hicieron un perfecto papel como jueces, acertando en todos los casos que se dieron.

Por último, a cuarta hora, Eduardo hizo una breve prueba a mis alumnos para comprobar lo que habían aprendido conmigo sobre la prueba, la cual salió muy bien a mi parecer. Los evalué con un 3 sobre 4 global. 

Disfruté mucho con las tres sesiones y enseñando a mis compañeros, y más aún al ver que aprendieron tan bien y que eran tan trabajadores. Espero repetir pronto la experiencia. Saludos!    

Lanzamiento de martillo

El viernes 12 de mayo hemos tenido clase práctica en las pistas de atletismo. En esta ocasión nuestro compañero Hugo nos ha dado una sesión de iniciación al lanzamiento de martillo a Manu, Rober y a mí. En la sesión hubo un pequeño cambio, Andrea se unió a nuestro grupo, ya que en el suyo sólo eran dos personas y Eduardo consideró oportuno ponerla con nosotros.

Para comenzar la clase nos habló de la prueba: partes del artefacto, zona de lanzamiento, desarrollo de la prueba y objetivo. Tras la teoría, empezó la práctica. Empezamos con un calentamiento muy suave (era primera hora de la mañana) para activarnos, con movilidad articular y ejercicios de estiramiento.
En la 1ª parte de la sesión Hugo nos enseñó la fase final del lanzamiento de martillo y empezamos a trabajar ese gesto con un ejercicio de puntería, en el que había un aro en el suelo a unos 5 m y teníamos que intentar acertar dentro de el con el martillo.
La 2ª parte consistió en trabajar repetidamente el lanzamiento del artefacto desde la posición final. Aquí se mostraba más interés en realizar de manera correcta el lanzamiento, la distancia lanzada no era importante.
En la 3ª, y última, hicimos un pequeño concurso de lanzamiento. Usando un aro como sustituto del círculo de lanzamiento, debíamos lanzar el martillo lo más lejos posible. Para esta prueba Andrea usó un artefacto algo más ligero (aunque Hugo nos recordó que en lanzamiento de martillo el peso del artefacto es el mismo para hombres y mujeres). El lanzamiento más lejano fue obra de Manu.

Para acabar, estiramos las zonas del cuerpo que más habían sufrido y recogimos el material para llevarlo de vuelta al almacén.
   

Lanzamiento de disco

Este martes, 5 de mayo Hugo, Manuel y yo hemos tenido una sesión de lanzamiento de disco impartida por nuestro compañero Rober.

Lo primero fue coger el material del almacén y llevarlo a las pistas de atletismo. Rober nos llevó a una parte de las pistas donde pudiéramos trabajar con comodidad y comenzamos la sesión. Un calentamiento (general y específico) para activarse. Tras eso, Rober nos llevó a la zona de lanzamiento, donde nos habló sobre la prueba: peso del disco (masc. y fem.), círculo y sector de lanzamiento, introducción del reglamento...

Después de la charla empezó la práctica. El primer ejercicio fue un lanzamiento de precisión, en el que intentábamos pasar el disco entre dos picas, pudiendo lanzar el disco de cualquier forma que quisiéramos. En el segundo empezamos a practicar la fase final del lanzamiento, a la que después se añadió el giro. Por último, Rober utilizó una cuerda para recrear el círculo de lanzamiento y haciendo el gesto completo de lanzamiento hicimos un concurso de lanzamiento en el que lo principal no era la distancia, sino la técnica. Los compañeros te evaluaban según lo bien que lo hicieras. Y para acabar, la vuelta a la calma, en la que hicimos algunos estiramientos específicos de las zonas que más trabajan a la hora de lanzar.
Aprendimos escalonadamente el gesto de lanzamiento, con un juego y dividiendo la técnica en dos partes. Fue una sesión muy completa y muy bien estructurada.  

RAFTING

El viernes 5 de mayo un grupo de clase nos hemos desplazado a Arbo para realizar una actividad acuática al aire libre: el rafting.

Tras dos horas de viaje en bus, llegamos a la empresa ARREPIONS, situada en Arbo (Pontevedra), una empresa que realiza actividades en el medio natural como: cayak, canoa, etc.
Nada más llegar nos cambiamos, poniéndonos un neopreno, chaleco y casco. Acto seguido bajamos a la orilla del río Miño, donde los monitores Conchi y Marcos nos explicaron las normas básicas, tanto para remar como para cuando uno se cayese al agua (se notaba la profesionalidad y los años de experiencia en el sector). Después de la charla instructiva nos dividimos en dos grupos y empezó la diversión!
Fue una actividad estupenda, era la primera vez que hice rafting y me encantó. Estuvo muy bien organizada, con paradas para descansar entre los rápidos y aprovechando para enseñarnos cosas muy interesantes del río, como la manera en que pescaban la lamprea. En una de esas paradas pudimos hacer un salto al río desde una alta roca (un buen subidón de adrenalina) e incluso nos dejaron hacer uno de los rápidos a nado! Fue una sensación tremenda poder dejarte llevar por la corriente del río.
Una vez acabamos ayudamos a recoger las balsas, volvimos a las instalaciones para asearnos y comer antes del viaje de vuelta, ya que lo hicimos de una vez.

Fue un día muy completo y que disfruté mucho, ya que hice una actividad que no había realizado antes. Espero volver a hacer rafting pronto y seguramente elija de nuevo esta empresa, ya que he quedado muy satisfecho con la forma en que trabajan. La verdad es que lo recomiendo a cualquiera que quiera pasar un día entretenido en la naturaleza, vale la pena!   

Lanzamiento de jabalina

El martes pasado mis compañeros Rober, Hugo y yo recibimos una clase sobre lanzamiento de jabalina impartida por Manuel.
Una vez teníamos el material y estábamos en las pistas comenzó la clase.

 Lo primero fue una breve introducción sobre la jabalina: origen, evolución hasta nuestros días y reglamento de competición. Aunque no íbamos a trabajar con ella, Manuel creyó conveniente traer una jabalina de competición (de categoría masculina) para que la viéramos y nos fuéramos haciendo una idea de como era un artefacto que se usa de manera reglamentaria.

En segundo lugar, el calentamiento antes de la práctica. Andar, carrera suave, movilidad articular, estiramientos, trabajos con balón lastrado... Muy completo.

La tercera parte consistió en la práctica del lanzamiento. Comenzamos desde la fase final, trabajando sin jabalina para asimilar el gesto técnico. La importancia, al igual que en el lanzamiento de peso, es el cambio de peso de una pierna a otra, el giro de cadera y tronco, y mantener el brazo estirado hasta el último momento. Trabajamos el gesto con una jabalina de espuma, que apenas pesaba para evitar cualquier riesgo. Cuando ya llevábamos un rato practicando Manuel nos enseñó la fase de carrera y el cruce de piernas previo al lanzamiento, y pasamos a practicarlo en el pasillo de lanzamiento.

Por último, cuando acabó la sesión realizamos unos estiramientos (alguno para trabajar zonas concretas que sufren a la hora de lanzar) y comentamos nuestras impresiones sobre el trabajo que habíamos realizado.

Antes de acabar, Eduardo nos reunió a todos para hablar sobre las diferentes sesiones de los compañeros y la actividad de raftin .

Primera sesión de lanzamiento con los compañeros

Este viernes, 21 de abril, he dado a mis compañeros Manu, Rober y Hugo la primera de las tres sesiones para enseñarles la técnica del ''lanzamiento de peso''.

Comenzamos la mañana en el aula de informática para hacer un repaso de la parte teórica por si quedase alguna duda en algún punto, y de paso esperando a que el tiempo mejorara un poco ( a primera hora aún hacía algo de frío ). Fuimos al almacén para buscar el material que necesitábamos cada uno para nuestra sesión y nos dirigimos a las pistas para comenzar.

Una vez allí, cogí a mi grupo y lo llevé a una de las zonas de lanzamiento de la pista para comenzar :

1. Breve charla sobre el origen de la prueba, evolución, reglamento...
2. Calentamiento.
3. Entrenamiento de la fase final del lanzamiento de peso (con un artefacto adaptado) como parte principal de la sesión, y de las fases de colocación y desplazamiento (sin incluir la final) sin artefacto para orientar el camino hacia la próxima sesión. 
4. Por último, estiramientos y charla con mis compañeros sobre la sesión.

Antes de recoger el material e irnos, Eduardo nos habló sobre lo que había observado en las sesiones, como lo que le gustó, dándonos consejos para mejorar en las siguientes, etc. Y aprovechó para hablarnos de la actividad de rafting. Después de esto recogimos el material y nos fuimos.

Aprendemos la técnica de traslación

La clase del viernes, 07/04/17, empezó en las pistas de atletismo. Dividimos los grupos de lanzamientos y cogimos artefactos adaptados , porque el peso y material de los originales podía suponer algún problema para realizar la práctica (en el caso del grupo de jabalina podía ser peligroso si utilizaban una) .

Empezamos a practicar los lanzamientos en la pista. Los compañeros realizábamos los gestos técnicos y nos corregíamos entre nosotros.